Dieta Spartana: perdere peso aumentando la massa muscolare

Il fondamento della dieta spartana è un regime alimentare ipocalorico (il conto delle calorie varia da persona a persona, ma generalizzando si può dire che va dalle 1500 alle 1600 kcal) che va accompagnato da un allenamento anaerobico mirato all’aumento della massa muscolare.

“Spartano” è da millenni un aggettivo sinonimo di uno stile di vita rigoroso ed aspro, votato alla perfezione del corpo e della mente, fatto di privazioni e sacrifici.
Vi ho spaventato abbastanza? Niente paura, non dovrete affrontare Serse alle Termopili con un manipolo di soldati, a noi basta avvicinarsi ad una forma fisica snella e tonica.

Per accelerare il metabolismo sono previsti 5 pasti al giorno, i tre classici; colazione, pranzo e cena intervallati da due spuntini.

Vediamo un menù settimanale abbinato ad allenamenti specifici:

Lunedì:
Allenamento: work out total body
Colazione: Latte parzialmente scremato, due biscotti integrali
Spuntino: frutta secca, yogurt magro, un frutto
Pranzo: Pane integrale, fesa di tacchino
Spuntino: spremuta di arancia, un cubetto di parmigiano
Cena: carne bianca alla piastra, insalata mista, una fetta di pane integrale

Martedì:
Allenamento: total body ed abs
Colazione: una tisana o un frutto o un’omelette con yogurt magro e cannella
Spuntino: spremuta di arancia, un cubetto di parmigiano
Pranzo: Carne bianca alla piastra, zucchine e legumi
Spuntino: yogurt greco, un quadratino di cioccolato fondente e un frutto
Cena: Insalatona mista con tonno, pomodori ed avocado

Mercoledì:
Allenamento: upper body
Colazione: una tisana o un pancakes al cioccolato o un frutto
Spuntino: frutta secca, uno yogurt magro
Pranzo: riso integrale con ortaggi e crostacei, insalata mista
Spuntino: due fette di ananas ed una barretta proteica
Cena: frittatina di albumi, insalata con finocchio e agrumi

Giovedì:
Allenamento: speed hiit e total bas
Colazione: una tisana o uno yogurt magro con una cialda a pezzeti
Spuntino: latte parzialmente scremato, un frutto
Pranzo: insalata di farro, carne rossa e carciofi
Spuntino: frutta secca, un quadratino di cioccolato fondente ed uno yogurt magro
Cena: carne bianca alla piastra e due fette di pane integrale

Venerdì:
Allenamento: lower body
Colazione: una tisana o latte e cereali
Spuntino: un frutto fresco ed una porzione di frutta secca
Pranzo: insalata con formaggi magri misti, una fetta di pane integrale
Spuntino: un frutto, due fette biscottate integrali
Cena: risotto al salmone, insalata mista

Sabato:
Allenamento: cardio e total abs
Colazione: una tisana o un frutto o una fetta di torta di mele
Spuntino: yogurt magro, frutta secca
Pranzo: riso integrale con verdure, torta salata
Spuntino: yogurt greco e un frutto
Cena: carne bianca alla piastra, verdure miste cotte

Domenica:
Allenamento: riposo
Colazione: latte parzialmente scremato o un frutto o una fetta di torta di mele
Spuntino: yogurt magro o un frutto
Pranzo: linguine allo scoglio
Spuntino: due palline di gelato alla frutta
Cena: Salmone al forno, insalata con frutti rossi

La dieta spartana non va protratta oltre una settimana, ed è consigliato, come per tutte le nostre diete, di consultare un medico o un nutrizionista prima di modificare le proprie abitudini alimentari.